CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTO ANTES DEL EJERCICIO.

Actualmente se está popularizando el realizar algún tipo de actividad física, por eso se hace indispensable que las personas tengan conocimiento de la importancia del calentamiento y estiramiento antes y después de realizar la actividad.

El calentamiento o estiramiento se basa en la preparación del sistema musculo- esquelético para la realización de ejercicios que demanden mayores esfuerzos, con el fin de evitar alguna lesión.

Básicamente, esta preparación integra una seria de ejercicios simples que acondicionara tanto las articulaciones como los músculos para la actividad física.

¿COMO REALIZAR UN BUEN CALENTAMIENTO?

El estiramiento deben ser ejercicios básicos, sencillos y para acondicionar el cuerpo. No requiere que la persona ejecute movimientos bruscos o que termine agotado durante la sesión.

Se deben movilizar todas las partes del cuerpo, es por ello que se debe llevar un orden al momento de realizar los ejercicios.

Vamos a dividir el cuerpo en tres partes: Extremidades superiores, cadera y extremidades inferiores.

En estas 3 partes del cuerpo se deben centrar los ejercicios iniciales y finales, normalmente 5 ejercicios por cada parte del cuerpo, cada uno se debe mantener por 5 a 8 segundos.

BENEFICIOS DE CALENTAR

El principal beneficio de realizar calentamiento es poder continuar y terminar de manera exitosa la ejecución de la actividad física.

Aunque múltiples son los beneficios que obtiene una persona al calentar mencionaremos los principales:

Incrementa el aporte de oxígeno y la eliminación del dióxido de carbono, esto es debido a que al realizar estiramiento el aporte de flujo sanguíneo incrementa a todo el cuerpo.

Favorece el funcionamiento del sistema cardiovascular y pulmonar.

Reduce el dolor muscular y articular.

Aumenta la elasticidad y flexibilidad de manera gradual, a medida de ejecutar con frecuencia los ejercicios se puede alcanzar la flexibilidad completa.

Mejora la resistencia muscular.

Estimula en las personas la atención, concentración y captación de la información.

Es normal que se presente aumento de la temperatura corporal y no necesariamente significa que la persona este atravesando por un cuadro febril.

Mejora los reflejos y la capacidad de respuesta.

Mejora el metabolismo.

Ayuda a conseguir un cuerpo sano y perder kilos.

Después de conocer la importancia de calentar es necesario ponerlo en practica y buscar los ejercicios que mejor se adapten a la persona.

Recordar siempre la importancia de calentar las 3 partes principales del cuerpo.

Se debe tener claridad que el calentamiento y estiramiento es la preparación para la realización del ejercicio.

Motivo por el cual no se dbee demandar más actividad física, este no debe ser duro ya que podría ocasionar lesiones.

Para conocer mas te invitamos a leer sobre los beneficios de la flexibilidad en el deporte.

TRADUCCION

WARM UP AND STRETCH BEFORE EXERCISE.

Currently doing some type of physical activity is becoming popular, so it is essential that people are aware of the importance of warming up and stretching before and after doing the activity.

The warm-up or stretching is based on the preparation of the musculoskeletal system for the performance of exercises that demand greater efforts, in order to avoid any injury.

Basically, this preparation integrates a series of simple exercises that will condition both the joints and the muscles for physical activity.

HOW TO MAKE A GOOD WARM UP?

Stretching should be basic exercises, simple and to condition the body. It does not require the person to make sudden movements or to end up exhausted during the session.

All parts of the body must be mobilized, which is why an order must be kept when performing the exercises.

We are going to divide the body into three parts: upper extremities, hips, and lower extremities.

The initial and final exercises should be focused on these 3 parts of the body, normally 5 exercises for each part of the body, each one should be held for 5 to 8 seconds.

BENEFITS OF HEATING

The main benefit of warming up is being able to continue and successfully complete the execution of physical activity.

Although there are multiple benefits that a person obtains when heating, we will mention the main ones:

Increases the supply of oxygen and the elimination of carbon dioxide, this is due to the fact that when stretching the contribution of blood flow increases throughout the body.

It favors the functioning of the cardiovascular and pulmonary system.

Reduces muscle and joint pain.

Increases elasticity and flexibility gradually, by performing the exercises frequently, full flexibility can be achieved.

Improves muscular endurance.

Stimulates people’s attention, concentration and capture of information.

It is normal for an increase in body temperature to occur and does not necessarily mean that the person is going through a feverish picture.

Improves reflexes and responsiveness.

Improves metabolism.

Helps to achieve a healthy body and lose kilos.

After knowing the importance of warming up, it is necessary to put it into practice and look for the exercises that best suit the person.

Always remember the importance of warming up the 3 main parts of the body.

It should be clear that the warm-up and stretching is the preparation for the exercise.

Reason why you should not demand more physical activity, this should not be hard as it could cause injuries.

To learn more, we invite you to read about the benefits of flexibility in sport.